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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 ^9 P4 e" \' j) }+ G+ \ {
6 X8 o" v f( L# V 食谱内容如下：9 C0 k3 E$ [ N/ i0 {" n
第一天
% C9 b7 v/ y, ^; {5 J
6 F" N8 t6 C+ R; T+ y% d6 B; [# m, b 早餐 & K. h, i E6 _" J; b* B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 p! }" ^: c# n" v5 M3 B 1/2个柚子或者柚子汁
. h+ G; `- b3 g' ]- w$ g* z 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ z* V4 L3 A4 A6 f( {2 X
" V% f+ U( p4 @. B G 午餐
. S: w, S" c5 S& @ 1/2 杯金枪鱼' g& d! e5 _( {8 B
1片吐司
, h( P: X# V/ u+ l8 y- H$ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% I$ _; m: a! B$ ?/ s/ o
; z( a" `) Y/ \& ^) Q x8 G
晚餐
! ~& G* ~' E$ e0 P 3安士瘦肉或者鸡肉. c. U4 y. Y' u/ v* ^ D
1杯青豆或者四季豆. M& y8 W6 \( N$ |( E/ x! E
1杯胡萝卜
8 n1 i2 T/ g p; M9 n/ G8 e) Z 1个苹果
0 W5 j/ x) v. [5 |) ^ 1杯普通装的香草味雪糕
2 \8 J( r* q* M) |! N
+ y. X0 O1 o( h# ~, L 第二天 $ t3 X& F; s5 O5 C' g9 Y
/ o% l, ^( s, v% N
早餐
% a: A$ U, F+ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ] r& m9 c5 R5 [( W
1只鸡蛋5 B! d. O' w5 I( h+ F* I
1/2个香蕉
5 F$ x9 w; j1 l: t6 E 1片吐司, B) r$ r4 @; E
7 J( x4 q+ q5 u) r( x1 ^' S( l" ]: a 午餐
* b! c0 g& z6 ]$ O% I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' w( O( X1 i8 L) `3 s0 [
8 H0 q M( k$ [ X3 u: U! O8 r! v+ [
晚餐
: z7 A* l2 g, Y' z$ C6 g 2根牛肉香肠; u6 Q# x# u6 [2 |" E
1杯椰菜或者卷心菜/ n1 |/ h% L. G% m! }. w
1/2杯胡萝卜
0 O; u# L* j1 J4 [3 C 1/2个香蕉
5 |/ ~+ ]1 i! K' [5 u4 l$ J
: `9 d; L/ P1 j' l$ j$ @9 O 第三天 % `: j9 f5 y) c2 {! o Q2 p3 ^
& u. p: ~( i; }% V" B1 Z( g 早餐
1 E6 m7 X3 ^- E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 U$ n" A) q: ^9 M4 e+ A. y2 A
5块普通大小的咸饼干' B0 w, M: u8 L( q) Y: t
1安士乳酪+ n( G' F5 W0 y& F0 y& h& L1 Y+ q
1只苹果0 d2 T1 I9 t6 a; ^. ^/ q: l
0 b4 V0 s# y* J5 } 午餐 ! f8 ?/ @. S* v! Q) I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% `2 S5 z* G/ y$ _# |( S4 ]# I' M
1只水煮鸡蛋2 O1 a0 L: L d9 d& Y2 g
1片吐司
( }0 s; y r# o, G; L
0 l+ [: a! z% W! }' w, B6 { 晚餐
( E( ^; D. ?$ c6 Y/ L 1杯金枪鱼0 {. B1 u' I9 I. v4 R! J/ g
1杯胡萝卜1 @" W P$ v4 |$ B- \& k
1杯花椰菜, J# U7 ^: E' H. ^, M: L% k5 }/ H
1杯瓜类
! f, M' A0 T! L+ C! F, e 1/2杯普通装的香草味雪糕5 m0 P/ T+ k! G& v5 {+ k' Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ b' C1 l+ M6 n3 W
7 `/ A7 o* ?: V6 W+ o, f! N2 f
专家建议 a8 o' M9 M& ?6 C2 }6 }! y) M! S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' r( q3 _9 ?! J. I# J+ d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, `! Z$ f7 @ y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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